6-Alimentos Chave Na Sua Dieta

1. Leite desnatado

Quem deixa de tomar leite não imagina o benefício que está perdendo… Ele é rico em água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc.

Utilize pelo menos um copo grande de leite pela manhã e um à tarde e/ou noite. 

Acrescente também em seus lanches intermediários iogurte, queijos brancos e requeijão. 

Lembrando: infelizmente, a gordura do leite é a ruim (saturada), então troque os laticínios pelas versões desnatados/light. Além de hidratar ele fornece vários outros nutrientes!

Só não é indicado para quem tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca. Nesses casos, a melhor solução é o leite de soja ou o de baixa lactose.

2. Banana

Quem nunca viu os frequentadores de academia ou atletas com uma banana na mão? Parece ser o alimento preferido deles!

Não é à toa… A banana é uma fruta rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio.

É ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica.

Ficará mais rica ainda se misturada com algum cereal (aveia, granola, linhaça) e mel! Ótimo lanche pré-treino!

3. Peixes

Quem não gosta de peixes, é melhor procurar alguma preparação ou espécie que o agrade pelo menos um pouco, afinal, ele é uma carne riquíssima, que só possui boas características. 

Começando pelo fato de ser uma carne branca, leve e de fácil digestão.

Sua gordura é boa (raridade entre os alimentos de origem animal!) e necessária ao organismo.A proteína do peixe é facilmente digerida e utilizada.

Se você não consegue consumir porções de peixe pelo menos 3x/semana, faça uma suplementação com cápsulas de ômega 3 (óleo de peixe) – 2x/dia.

4. Mel: Apesar de ser calórico (1 colher de sopa tem quase 100 kcal), ele é altamente indicado para dietas cujo objetivo é o ganho de peso e rendimento. 

Fonte de carboidrato de alto índice glicêmico (e rico em vitaminas e minerais),

O mel consegue fornecer um aporte de energia sem ser considerado um alimento com calorias vazias (como o açúcar branco, refrigerantes, etc.). 

Consuma-o em seus shakes, cereais, com frutas ou até mesmo passando no pão integral.

5. Aveia

Carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura. A aveia é indispensável na mesa dos esportistas.

Rica em energia, fibras, vitaminas e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer preparação e torná-la mais 41

saudável como bolos, panquecas, omeletes, sopas, etc. Utilize no pré-treino ou antes de dormir para que a energia seja mais prolongada.

6. Azeite

O azeite virou um alimento muito divulgado e utilizado, afinal é muito saudável.

Ele é rico em gorduras monoinsaturadas, aquelas consideradas boas e que não se acumulam como gordura localizada e/ou nas artérias.

As gorduras monoinsaturadas fornecem energia, produzem hormônios e dificilmente farão a pessoa engordar.

Além de tudo, ele possui muita vitamina E, um antioxidante poderoso para quem faz atividade, evitando que as células sejam danificadas durante e após os exercícios.

Consuma todos os dias na salada do almoço e jantar. Você também pode utilizá-lo sobre o pão ou torradas, na hora do lanche.

Abraço e Tenha Um Dia Fantástico

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Edilson

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