Corpo Tubo ou Retangulo

Perfil do corpo em tubo ou retângulo

Corpo tuboAssim como Gwyneth Paltrow, Cameron Diaz, Milla Jovovich (na imagem) e outras famosas, você tem o corpo retinho (silhueta retangular ou em tubo).

A característica mais evidente desta silhueta é a ausência de curvas, isso não quer dizer que você não tem NENHUMA curva, somente em menor quantidade que as demais silhuetas.

Seremos o mais realista possível, então, não é provável que você venha a ter muitas curvas, ou acentuadas como na silhueta ampulheta. Mas com certeza você tem vantagens.

Sua silhueta é a mais fácil para ser trabalhada, no fim do texto você saberá onde achar todas as séries de exercícios para obter um corpo mais definido e modelado.

 

 

As principais características do seu corpo:
 

Parte superior

Braços

Cintura

Quadris e coxas

Partes inferiores

 A parte superior tende a ser relativamente quadrada, com peito e costas pequenos.

Assim como as pernas, os braços podem ser longos e finos, sem definição e força aparentemente. Braços fortes com bom tônus muscular tem maneira curiosa de fazer com que todo o corpo pareça mais saudável, mais alto e com mais curvas.

A área da cintura tem pouca ou nenhuma definição, deixando o torso (literalmente) reto de cima a baixo. Isso pode fazer com que a forma geral do corpo pareça mais baixa ou mais magra do que ela realmente é.

 

 

Raramente a área dos quadris é mais larga que a da cintura e dos ombros. Em geral, a coxa esguia não tem forma.

A silhueta reta mostra uma metade inferior mais esguia, direto até os pés. Se fizermos com que os músculos das coxas e das panturrilhas se tornem mais definidos as pernas parecerão ainda mais compridas e mais elegantes.

 

Os objetivos dos seus exercícios devem ser:
 

Desenvolver ombros fortes e bemdefinidos – destacar a parte superior criará a ilusão de curvas, levando a ter a aparência de uma cintura mais fina.

Tonificar braços, dando mais força ao corpo– essa silhueta tem sorte de ter braços esguios, desejado por muitas, entretanto é preciso dar forma e definição para não aparentarem ser mais magros do que realmente são.

Acentuar a linha da cintura– é necessário trabalhar a área do ombro e peito para chegar ao formato em V (ombros largos e cintura fina), deixando a área do abdômen forte e achatada.

Criar um bumbum– é essencial tonificar os glúteos para criar curvas e fazer com que as pernas pareçam ainda mais compridas. Para aquelas que já tempernas longas, e aparentam ser esguias/magras demais, é necessário tonifica-las também para dar forma. 

tubo

 

 

 

 

 

 

Para melhores resultados siga a tabela:
 

Dia 1

Academia, série 1

Dia 2

Repouso

Dia 3

Academia, série 2

Dia 4

Repouso

Dia 5

Academia, série 3

Dia 6

Casa, série 6

Dia 7

Repouso


As séries podem ser encontradas aqui.
 Para a introdução do programa de exercícios é necessário segui-los passo a passo. Conforme o seu nível, e melhora do condicionamento físico, vá aumentando o número das repetições, ou duração, ou acrescentando pesos quando for apropriado.

ATENÇÃO: todos os exercícios de academia devem ser feito com auxílio de um instrutor para serem corretamente executados.

Sinta-se ótima, comendo bem.

tubo 2

Alimentação ideal para a sua, e manter a, forma.

As suas opções são inúmeras em relação aos alimentos, só não pode exagerar. Para melhor aproveito do seu programa de exercícios é importante incluir carboidratos na sua alimentação diária. Mas evite os chamados carboidratos “brancos”, como arroz, macarrão e pão branco, os substitua por grãos integrais. Uma pequena porção de proteínas em todas as refeições é realmente necessária para sua alimentação.
O corpo em tubo costuma metabolizar o alimento de forma muito rápida, por isso pode acabar perdendo peso mesmo com uma dieta saudável.
É recomendado ingerir alimentos com composição de carboidratos, antes e depois de se exercitar. clique aqui para conhecer o livro eletronico

 

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Edilson

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1 Comentário

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