Dicas de Como Emagrecer Com Saúde

Como Emagrecer :

A maioria das pessoas deseja emagrecer, porém, muitas possuem dúvidas de como emagrecer. Para aqueles que possuem problemas de saúde, ou até por questão de estética a frase “preciso emagrecer" assombra muitos regularmente.

De qualquer maneira para conseguir emagrecer de verdade é preciso seguir algumas recomendações nutricionais para que os resultados apareçam.

Diante disso, dicas como seguir à pirâmide dos grupos alimentares, comer de 3 em 3 horas e beber 2 litros de água por dia, não podem ser esquecidas, entretanto, para que os resultados apareçam é preciso levar outras considerações.

Carne:

Para muitos, ficar sem comer carne pode ser bastante complicado, porém, o ideal é comer somente o necessário, assim a recomendação para o consumo desta proteína, para as mulheres (saudáveis), por exemplo, é de 0,8 a 1 g por quilo de peso corporal, porém, é preciso lembrar que uma porção de 30g de carne é semelhante a ao tamanho da palma da mão de uma mulher adulta.

Vegetais:

Para garantir um corpo saudável e bonito é preciso que os vegetais estejam nas refeições, desta forma, as proteínas de origem vegetal, como feijão, lentilha, soja, grão-de-bico, amêndoa e noz, apresentam baixo teor de gordura e quantidade significativa de fibras e ômegas 3 e 6.

Como consequência estes itens contribuem para a ingestão das gorduras boas. Estes alimentos devem ser consumidos uma vez ao dia, como uma porção de feijão ou meia xícara de nozes.

Beba água:

De acordo com a pesquisa da Universidade Virgínia Tech, nos EUA, tomar 2 ou 3 copos de água antes de sentar à mesa enxuga até 2 kg. Além disso, o consumo de água ao invés de bebidas adocicadas ajuda a controlar o peso e manter a saúde.

Utilize o limão:

Muitos não sabem, mas o limão pode ser utilizado ao invés de óleo, azeite, manteiga ou sal, uma dica é derramar o suco de limão ou salpicar as raspas da casca sobre os vegetais.

Limpe o fígado:

O fígado pode ser desintoxicado com brócolis e couve-flor, portanto, consuma pelo menos duas vezes por semana, seja em salada ou em ingredientes de pratos.

Atividade física:

Para emagrecer além de um bom hábito alimentar é necessário incluir a atividade física na sua rotina. O ideal é que seja feito no mínimo pelo menos três vezes por semana de atividades e se possível prefira o período da manhã. Uma dica comece com uma caminhada mais leve e depois aumente conforme sua resistência.

Os exercícios aeróbicos são essenciais para emagrecer, portanto, escolha a caminhada, bike, estepes ou outra atividade que lhe agrade.

Rotina:

Se você costuma ir de carro para o trabalho e fica próximo de sua casa, mude e procure ir a pé, caso o local tiver elevadores, opte pela escada, assim é uma maneira de mudar sua rotina e fazer algo benéfico para o seu corpo.

Alimentação em geral:

O recomendado é optar por uma alimentação saudável e balanceada a cada três horas, portanto, coma legumes, verduras, carnes magras e peixes, pois estes itens aceleram o metabolismo e ainda ajuda no emagrecimento.

Existe um Sistema de Emagrecimento, simples e organizado com dicas de alimentação e exercícios para fazer em casa para atingir seus objetivos de emagrecimento e boa forma.

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Um Grande Abraço e sucesso Sempre!!!

 

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Edilson

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