O que comer a noite.

O que comer a noite.

Saiba o que comer a noite.

alimentos SaudáveisJá vimos o quanto o café da manhã é importante na nossa rotina alimentar. Mas você sabe o que pode e o que não pode comer a noite?Durante o período do sono, nosso metabolismo desacelera, por isso a noite temos que ingerir alimentos mais leve e de fácil digestão, para que o organismo processe de forma mais rápida.

Alimentos que são digeridos mais lentamente pelo nosso organismo, devem ser evitados nesse período, assim como as bebidas estimulantes que contém cafeína, que podem causar insônia e prejudicar sua saúde, deixando sonolenta, cansada e irritada ao longo do dia.

O que posso comer antes de dormir?

Temos que levar em consideração seus horários, a sua rotina, para saber a hora das refeições e a hora que vai dormir. Lembrando que você deve fazer uma refeição a cada 3 horas ao longo do dia.

Vamos imaginar então que o horário que costuma jantar é as 21 horas. Na janta você optar por alguma dessas sugestões.

- sopa de legumes

– salada verde (a vontade)

– legumes

– carne magra (peixe ou frango)

Depois do jantar, se ainda demorar para dormir, pode tomar um iogurte desnatado com sementes de chia, linhaça ou aveia. Que vão dar a sensação de saciedade, além disso a chia e a linhaça contribuem para o emagrecimento.

Você pode e deve comer antes de ir dormir, isso evita que seu corpo use a massa muscular como fonte de energia durante o sono. Pois, mesmo em repouso, nosso organismo continua gastando energia.

Veja outros alimentos que podem ser consumidos a noite, para um boa digestão, contribuindo com a perda de peso.

Leite desnatado – um copo de leite quentinho contribui para uma boa noite se sono, por ser rico em triptofano, precursor da serotonina – substância relacionada a sensação de prazer e bem estar, e também melatonina que é um hormônio que ajuda a regular do sono.

Aveia – Rico em vitamina B6, potencializa a ação do triptofano. Sugestão: mingau de aveia ou um iogurte desnatado com um pouco do cereal.

Chás de erva doce ou camomila – Tem efeito calmante, proporcionando uma noite de sono tranquilo e relaxante. Se preferir, pode fazer um suco de maracujá, ou bater a polpa com leite desnatado, que tem o mesmo efeito.

Depois dessas sugestões você não vai mais pra cama sem fazer pelo menos um lanchinho antes de dormir, certo?

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