Principais alimentos que ajuda a melhorar a saúde da visão

Alimentos que ajuda a melhorar a saúde da visão

Saúde da visão é tão importante como a saúde de outra parte do corpo. Há varias formas de melhorar a saúde dos olhos, incluindo descansar o suficiente, exercendo seus olhos e fazer pausas da frente do computador, livros, usando tons de sol e parar de fumar. 

Junto com estes, o alimento desempenha um papel muito importante na sua saúde ocular. Uma dieta equilibrada, que é cheio de frutas, legumes e outros nutrientes valiosos vai ajudar você a melhorar a saude da visão de forma significativa. 

Por outro lado, evitar comida que não é saudável e dieta irregular também é importante .Aqui estão as listas de alimentos para melhorar a saúde da visão e geral dos olhos.

Vegetais verdes: luteína, zeaxantina, vitamina C, vitamina E e zinco são a nutrição crucial e vitaminas para os olhos saudáveis ​​e impedir a perda da visão. Kale, espinafre, nabo, couve, alface, brócolis, abobrinha, milho, ervilhas e couve de Bruxelas, tomate, vegetais de folhas verdes e batata doce são a nutrição e vitaminas legumes ricos que mantém os olhos saudáveis.

Frutas cítricas: laranjas e outros citrinos sucos são ricos em vitamina C. Uva frutas também são uma boa fonte de luteína e zeaxantina. A vitamina C é um poderoso antioxidante e vitamina solúvel em água. A vitamina C mantém o tecido conectivo, incluindo colagénio encontrada na córnea do olho.

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Ovos: Ovo tem muitas vitaminas e minerais, proteínas de alta qualidade e antioxidantes, com apenas 70 calorias. Ele ajuda a manter o tecido do olho e ajuda na visão noturna e prevenir a cegueira relacionada à idade.

Cenoura: É rico em vitamina A e beta-caroteno, que protege a célula de seus olhos. Estudos recentes têm mostrado que a cenoura não melhora sua visão, mas ele ajuda a mantê-la saudável. Um estudo descobriu que as pessoas que comem mais beta-caroteno tiveram 40 por cento menor risco de degeneração macular do que aqueles que consumiram pouco.

Nozes: As nozes são ricos em ômega-3 ácidos graxos e vitamina E, castanhas como amêndoas e castanhas de caju ajuda a evitar os olhos secos.

Frutos do mar: Os peixes são ricos em gorduras Omega-3, que ajuda a proteger a visão daqueles que sofrem de degeneração macular relacionada à idade e síndrome do olho seco.

Alho: O alho é rico em glutationa, selênio, quercetina e vitamina C. A glutationa é um antioxidante que é bom para a lente do olho. O alho também ajuda prevenir contra infecções e inchaços.

Beta-caroteno, luteína e zeaxantina, Omega-3 os ácidos gordos, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E e zinco são importantes nutrição para a saúde visão. Suplemento para a visão como Vito visão também são muito úteis para melhorar a Saúde da visão.


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Edilson

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